Queria saber quais são minhas necessidades diárias de calorias. Tenho 24 anos, 1,72 metros e 70 Kg. Corro todo dia 5km durante 30 minutos, e as quartas e domingo pratico voleyball durante aproximadamente 2 horas.Cristiano O Índice de massa corpórea (IMC) desejado para a sua faixa etária esta na tabela abaixo:idade ( anos ) | IMC ( Kg/m² ) | 19 - 24 | 19 - 24 | 25 - 34 | 20 - 25 |
Este índice é calculado dividindo-se o peso em Kg pela altura (em metros) ao quadrado. Portanto seu IMC é: IMC = 70 : ( 1.72 )² = 23.65.O IMC é o índice mais usado atualmente para verificar a adequação do peso. Entretanto, em pessoas com atividade física de moderada para intensa, o IMC no limite superior da normalidade ou acima dele não significa necessariamente obesidade, pois a massa muscular adquirida com exercícios regulares também pode aumentar o peso. Você possui um peso adequado para asua altura e um bom IMC. Podemos dividir os gastos energéticos em gasto energético de repouso e gasto energético para realização de exercícios diversos. Em indivíduos do sexo masculino com idade entre 18 e 30 anos, o gasto energético em repouso pode ser calculado pela seguinte fórmula: Gasto energético em repouso = ( 15,3 x peso ) + 679 Kcal/dia. = ( 15,3 x 70 ) + 679 Kcal/dia. = 1750 Kcal/dia.O seu gasto energético em repouso é de 1750 Kcal/dia, ao qual você deve acrescentar os gastos com exercício físico. Existem várias tabelas para o cálculo do gasto energético com exercícios físicos, baseando-se em freqüencia cardíaca durante o exercício, no grau de condicionamento físico, no tipo e na duração do exercício. No seu caso, vou usar o gasto energéticocalculado para homens com uma atividade física moderada, que é de 41Kcal/Kg/dia. Portanto, para o seu atual peso e atividade, sua dieta deve ser bem balanceada, com um total de 2870 Kcal/dia (observação: a sigla Kcal, que significa 1000 calorias, corresp
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