Desejo saber como se calcular a necessidade calórica de acordo com a atividades física.Anônimo Calcula-se as necessidades calóricas totais pela soma da necessidade calórica basal mais a necessidade calórica do exercício praticado. Uma mulher de faixa etária entre 23 e 50 anos com um peso de 55 kg que não pratica exercício tem uma necessidade calórica dia entre 1600 e 2400 calorias. Soma-se a isto as calorias gastas com o tipo e duração do exercício, que podem ser obtidas de tabelas. Na atividade física, a tabela abaixo é simples e muito aceitável (em calorias por minuto):| Tipo atividade | homem | mulher | | Leve | 2-4 | 1.5-3.4 | | Moderada | 5-7.4 | 3.5-5.4 | | Intensa | 7.5-9.9 | 5.5-7.4 | | Muito intensa | 10-12.4 | 7.5-9.4 | | Extenuante | maior que 12.5 | maior que 9.5 |
Também existem tabelas que dão o gasto de calorias por minuto de acordo com a atividade especifica. Por exemplo:- jogar futebol - 9 cal/min
- nado craw - 6-12.5 cal/min
- caminhar - 5.6-7 cal/min
- correr - 10-25 cal/min.
Agora é só somar sua necessidade basal (a mínima é de 1600 calorias/dia) mais as calorias gastas para realizar por exemplo atividade física moderada de 30 minutos diários 1600+ 3.5
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